ZZZ Atak ile yaşamak zor, tedavisi ise çok kolaydır; sinir sisteminin lideri ol!

Panik atak, genellikle sinir sisteminin bedensel bir değişikliği yanlış yorumlayarak kalp çarpıntısı, nefes darlığı gibi tepkileri zincirleme biçimde tetiklemesi nedeniyle olur. Bu atakları bir veya birden çok kez yaşamış olabilirsiniz. Ataklar esnasında yaşanan hal o kadar gerçek algılanır ki, kendinizi bayılacak, nefes alamayacak belki kontrolü tamamen yitirmiş hissedebilirsiniz. Çözüm de tam burada gizlidir. Sinir sisteminizin kontrolünü tekrardan ele almak! Peki bunu nasıl yapacaksınız. Nefesinizi yönetmeyi ve kaslarınızı gevşetmeyi öğrenerek. Bu becerilere sahip olduğunuzda durum şuna dönüşecek, vücudunuzda alarm çalmaya başladığında siz sadece rahat bir pozisyonda derin, geniş, uzun nefeslerinize odaklanacaksınız. Yani semptomlara kapılıp giden değil onları yöneten lider olacaksınız. Bu da sinir sisteminizin yatışmasını sağlayacak, kısa bir süre sonra da semptomlar azalarak ortadan kalkacak.

Danışanlarımızdan gelen ilk cevap genellikle şöyle oluyor, ama ben o an nefes bile alamıyorum, nasıl daha derin nefes alabilirim. Bunu yapamamanız çok doğal çünkü derin nefes almanızı sağlayacak kaslarınızı henüz bilinçli kullanmayı bilmiyor olabilirsiniz. Asıl liderlik de burada başlıyor, önce solunum kaslarınıza hükmedebilmeyi öğretiyoruz, yaşamınızın içine bu derin nefesleri yerleştiriyoruz, sonra kaygı yaratacak olasılıklar esnasında bu nefesi korumanızı sağlıyoruz ve sizi atak anına adım adım hazırlıyoruz. Amacımız ataklarınızı giderek azaltırken, hayatınız boyunca nefes kalitenizi arttırmanızdır. Sağlıklı nefes oksijenlenmiş bir beden, sakin bir sinir sistemi ve sağlıklı bir yaşam demektir.

Sevgi ve saygılarımla

Dr. Fizyoterapist Selen Subaşı